plan split

[...] można powiedzieć że jestem po cyklu "wprowadzającym" fbw (6tyg) i ostatni tydzień robiłem splita partia 2xtyg by adzik (zestawy A, B z tą sama objętością) i zaczynając ten plan zacząłem też pierwszy cykl kreatynowy.. generalnie plan ten (adzika) robiłem już w zeszłym roku (6-7tyg), był ok, jednak męczący (nogi + plecy na jednym tren. i to 2 w [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 173,5 Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek (klata + biceps): Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie Rozpiętki - 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie Uginanie ramion [...]

Cześć mam pytanie otóż trenowałem tym splitem podczas redukcji i za niedługo zaczynam mase. Zostawić po 3 serie, ale po 10,8,6 powtórzeń gdzie po każdej serii większy ciężar? Ma to sens? Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

Witam chce zacząć ćwiczyć splita ułożyłem plan lecz napewno nie doskonały dlatego prosze o poprawki i pomoc w ułożeniu porządnego oto on Split 3 dniowy klasycznie poniedziałek sroda piątek Poniedziałek:klata + triceps (na nastepny tydzien zmienie triceps na biceps zeby sprawdzic z którym bedzie mi sie lepiej cwiczyc) Klata: -rozpietki [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Dodam, że oprócz treningów siłowych mam w soboty mecze ligowe i 1 trening piłkarski w tygodniu, w związku z czym objętość na nogi będzie mała żeby się nie plątały na meczach/treningach. W niektórych ćwiczeniach mniejszy zakres powtórzeń, bo lubię na takim trenować. A) klatka, barki, tricepsy B) nogi, plecy, [...]

[...] od 4 miesięcy z tym ze 3 miesiące to była sika a w ostatnim miesiącu trenowałem trochę w domu. Prawdopodobnie przez najbliższe miesiące tak pozostanie(brak czasu). Ułożyłem plan tj Spilit – partia 2x/tydzień. Chciałbym byście ocenili czy się nadaje oraz wskazali błędy w tym planie Oczywiście trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W A: klatka, barki, [...]

Witam, plan który Wam za chwilę przedstawię jest moim wymysłem, który ma na celu zapewnienie nowego bodźca dla organizmu, zobaczcie jak mi poszło ****************************************************************** A1: klatka + barki + tricepsy + kaptur -wyciskanie sztangi na skosie 2s rozgrz. + 3 x 8 -wyciskanie hantli płasko 2 x 8 -rozpiętki skos [...]

Witam. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Nogi • przysiady ze sztangą • spięcia łydek ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za plecami • wyciskanie sztangi siedząc z przodu • wznosy boczne stojąc • wiosłowanie sztangą stojąc Triceps • wyciskanie [...]

[...] (jak wyżej) pt 2,4,6,8 tydzień plecy 4 - 5 ćwiczeń // 4 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) nogi 3 - 5 ćwiczeń // 3 serie serie normalnie jak w wt(jak wyżej) dobry ten plan?? i czy w pt robić dobicie czy raczej nie zaszkodzi mi robić normalnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 63kg Wzrost: 176cm Cel treningowy: tutaj masa Staż [...]

Witam, prosiłbym o ocenę i ew poprawki co do planu treningowego. Staż-4 lata treningu piłki nożnej i związanych z nią partii mięśniowych(nogi, brzuch, dolna część pleców), rok ćwiczeń w domowych warunkach górnych partii mięśniowych Dieta-będzie Nie uwzględniałem nóg ponieważ u mnie sydrom ,,bociana'' zadziałał w drugą stronę, mam dobrze [...]

Cześć wszystkim Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem treningiem typu SPLIT, jednak obecnie mam plan przestawić się na nieco inny model. Nie jest to do końca FBW. Planuję to zrobić ponieważ obecnie siłownie są zamknięte, więc nie mam dostępu do części sprzętu oraz mam nieco więcej czasu, więc pomyślałem, że może być lepiej, jeżeli będę stymulować [...]

Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

Witam. Postanowiłem spróbować splitu każda partia 2x na tydzień. Prosiłbym i ocene i korekte planu. A (klatka,barki,tric) Klatka Wyciskanie sztangą leżąc na ławce poziomej 3s Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skosnej 3s Rozpiętki 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed karku 3s Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps; Francuskie wyciskanie 2s [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 -Pompki na poręczach - 3x 8-10 -Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps: -Wyciskanie wąsko - 3x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 Środa: Plecy: -Podciąganie na drążku - 4x8-10 -Martwy Ciąg 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą 4x12-8 Biceps: -Uginanie ramion z hantlami uchwyt [...]

[...] B Ławeczka skośna Wyciskanie sztangi sprzed siebie Modlitewnik Francuz chantla Wiosłowanie chantla Wykroki Przez ostatnie 2 miesiace rowniez cwiczylem planem FBW 15 10 5 różniący się o kilka ćwiczeń od planu po wyżej jeśli split to myslalem że np. Środa Klatka 3 ćwiczenia Biceps 2 ćwiczenia Triceps 3 ćwiczenia Sobota Barki [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

Poniedziałek: Klatka +Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4s 3. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4s 1.Uginanie przedramienia ze sztangą 3s 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3s 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3s Wtorek: [...]

PON : Klatka + biceps WT : Plecy + barki + triceps ŚR : Wolne CZW : Klatka + biceps PT : Plecy + barki + triceps SOB : Nogi NDZ : Wolne Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi plasko 3x 10 -Wyciskanie sztangielek na skosie 3x 10 -Wyciskanie sztangi po skosie głowa do gory 3 x 10 -rozpiętki 3 x 10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 3x 12 [...]

Witam robilem dluugo fbw 15-10-5 Wodyna,wiec jestem zielony w temacie splita prosze o sprawdzenie oraz o rady ws doboru ciezaru. dlaczego takie a nie inne cwiczenia? bo stawiam na cos nowego KLATA wyciskanie skos sztanga 10/8/8/6 /'progresja wyciskanie plaska hantle 12/8/8/6 /progresja rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS prostowanie na wyciągu [...]

Wtorek: Klatka + triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x 10, 10, 8, 8 2.Rozpiętki z hantlami na ławeczce poziomej 4x 10 3.Wyciskanie hantli na ławeczce ujemnej 2x 8 TRICEPS 1.Uginanie przedramion na wyciągu pionowym nachwytem 4x 8 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc z hantlem 4x 8 Czwartek: Plecy + biceps PLECY [...]